三湘都市报·新湖南客户端7月7日讯（全媒体记者 李琪 实习生 廖莹 吴雨霜 孙昕 通讯员 文娜）随着气温升高，湖南即将迎来最热的“三伏天”。高温天气容易情绪激动、烦躁不安、困倦乏力，导致相应的脏腑功能失调，极易发生中暑、空调病、急性胃肠炎等夏季常见疾病。

如何预防“高温病”？湖南省职业病防治院中医专家门诊主任医师王维武提出专业建议。

情绪要舒缓

“小暑后，人们的情绪容易出现起伏，甚至出现脾气暴躁、心神不宁等情况。长此以往，容易引发各种疾病。”王维武介绍，由于夏气与心气相通，小暑养生要注意养心静心，行事不宜急躁。尤其是心脑血管疾病患者，保持良好的心态和稳定的情绪至关重要。

烦躁时如何调节宣泄？王维武分享了一个小妙招，“张开嘴，往外发‘呵’音，做到发声均匀和尽可能地持久，能起到清泻心火的功效。”

饮食要清淡

夏季胃肠道疾病高发，小暑时节暑湿暑热交加，脾胃功能容易受到影响，出现胃口不佳、腹胀等症状。“因此，我们建议小暑时节饮食要清爽清淡，便于消化，不要吃得过饱。可以多吃具有清热利湿作用的食物，如薏米、红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜等。特别注意不要贪食寒凉食物，以免刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱。”

谈到夏季如何有效预防消化道疾病高发，王维武建议，不吃腐败变质、不洁食物；食物当天制作当天吃完，尽量不要隔夜；生吃果蔬要洗净，一些带皮的水果，建议去皮后再吃；处理食材注意生熟分开，食物要烧熟煮透；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。

作息要合理

夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，人们往往很容易疲惫。王维武建议，每天保证7小时睡眠，尽量在晚上11时前入睡，午餐后别立即午睡，餐后半小时再休息，时长以半小时到一小时为宜，“合理规律的作息有助于提高身体免疫力，保持饱满的精神状态和高效的工作效率。”

天气逐渐炎热，不少人喜欢“贪凉”，往往容易在吹空调后出现鼻塞、头晕、打喷嚏、耳鸣等不适症状，出现这些症状可能是患上了“空调病”。合理使用空调是关键。建议将温度设置为26℃，注意室内外空气的流通，同时避免频繁进出空调房，尤其要注意定期检查并清洗空调滤网。

出行要防暑

夏季是中暑的高发季节，长时间在烈日下活动，尤其是老年人、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及户外体育运动项目人员等人群很容易中暑。如果有出行需要，要避开气温最高的午间时段，同时做好个人防晒准备，如戴帽子、打遮阳伞等。并注意及时补充水分，有条件者可随身携带防暑药物。

王维武建议，虽然 “冬病夏治”是我国传统中医药疗法，但其不是万能药，提醒市民朋友切莫盲目跟贴“三伏贴”，须前往正规医疗机构遵医嘱进行冬病夏治敷贴调理。

（一审：黄娟 二审：彭治国 三审：张军）

责编：龙潮辉

来源：三湘都市报