2026年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题为“主动健康 自我管理”。健康没有旁观者，人人都是践行者。我们每个人都是自己健康的第一责任人 —— 掌握科学健康知识、主动学习健康技能、做好自我健康管理、养成良好生活习惯，既能提升健康素养，也能有效预防和控制慢性病。
为此，临武小卫向全县市民发出倡议：
三减三健：减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。
成人每日食盐摄入量不超过5克（约1个啤酒瓶盖），少吃咸菜、腌制品、加工零食等高盐食物。
每日烹调用油控制在25–30克（约2–3勺白瓷勺），多用蒸、煮、炖、凉拌，少煎炸、少重油。
每日添加糖摄入量不超过25克，少喝含糖饮料、少吃甜点、蜜饯、精制甜食。
早晚正确刷牙、饭后漱口，定期口腔检查，守护牙齿与牙周健康。
管住嘴、迈开腿，将BMI维持在18.5–24的健康区间。
多晒太阳、补足钙、适度运动，预防骨质疏松。
做到三餐规律、粗细搭配，每日摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食材，均衡营养、吃动平衡。
运动是性价比最高的 “健康良药”。
每周累计不少于150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑行、广场舞、居家健身都可以。
每静坐1小时，起身活动5–10分钟。
坚持每日户外锻炼，增强体质。
老年人需量力而行开展散步、太极等舒缓运动。
同时远离烟草、限制饮酒，摒弃不良嗜好，减少有害物质对心脑血管、肝脏、肺部的长期伤害。
好好睡觉，是最划算的养生。
成年人每天睡够7–8 小时，拒绝长期熬夜。
规律作息能修复免疫力、稳定代谢、改善情绪。
学会调节压力、正视困扰，保持豁达心态；遇到心理问题及时寻求疏导与帮助。
主动健康，从 “主动管理” 开始。
多渠道学习科学、权威的健康知识，不信谣、不盲从。
定期监测血压、血糖、血脂等关键指标，做到早发现、早干预、早治疗。
带动家人一起养成健康习惯，打造家庭健康氛围。
健康不是一朝一夕，而是日复一日。
从今天起，从一餐一饭、一步一动、一觉一眠做起，做自己健康的第一责任人，主动管理健康、践行文明生活方式，让健康相伴每一天。
责编：龙潮辉
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来源：长沙疾控
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